ওজন কমানো কোন ছেলেখেলা বিষয় না। ডায়েট আর শরীরচর্চা দুটের সমন্বয়ে ওজন কমানো সম্ভব। তবে মানুষ ব্যস্ত হওয়ায় কারণে একটু অবসর পেলেই ওয়ার্ক আউটের পরিবর্তে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করে। শুনতে অবাক মনে হলেও আপনি এখন ঘুমিয়েও ওজন কমাতে পারেন।
বিছানায় যাওয়ার আগে বা সময় কয়েকটি বিষয় মেনে চললে ওজন কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক।
বেশি ঘুমানো:
এক ঘণ্টা বেশি ঘুমালে আপনাকে ২৭০ ক্যালোরি কম খেতে সাহায্য করবে। এছাড়া অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি ঝোঁকও কমাবে যা ওজন কমানোর বাড়ানোর জন্য দায়ী। দিনে ২৭০ ক্যালোরি কম খাওয়া মানে বছরে ৯ পাউন্ড কমানো যা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বিছানায় যাওয়ার আগে প্রোটিন শেক খাওয়া:
বিছানায় যাওয়ার আগে প্রোটিন শেক আপনার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে। কার্বের তুলনায় শরীরের জন্য উপকারী প্রোটিন যা শরীর থেকে ক্যালোরি কমাতে কমাতে সাহায্য করে।
কম্বল ছাড়া ঘুমানোর চেষ্টা:
কম তাপমাত্রায় ঘরে কম্বল ছাড়া ঘুমানো শরীরের মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় প্রমাণ হয়েছে যে, কম তাপমাত্রায় ঘুমালে শরীরে ব্রাউন ফ্যাটের পরিমাণ বাড়ে। ব্রাউন ফ্যাট শরীরের সুগার লেভেল ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
ক্ষুধা পেটে ঘুমাতে না যাওয়া:
ক্যালোরি কম খেলে ওজন কমে এ বিষয়ে কোন সন্দেহ না থাকলেও ঘুমাতে যাওয়ার আগে কম খেলে শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। হুট করে রাতের খাবার বাদ দিলে শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলে। এছাড়া শরীরের মেটাবলিজমে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলে রাতে না খাওয়া।
স্লিপ মাস্কের ব্যবহার:
গবেষণা বলছে যে, যারা অন্ধকার ঘরে ঘুমায় তাদের তুলনায় যারা আলো জ্বালিয়ে ঘুমায় তাদের ওজন কমার সম্ভাবনা ২১ শতাংশ কম। এজন্য প্রয়োজনে স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন। বিকালে ঘুমের সময় বিশেষ করে স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন। আর কোনভাবেই টিভি ছেড়ে রেখে ঘুমাবেন না।
পিএসএন/এমঅাই
